plan fbw

[...] ma sztandze nie dam duzo obciazenia , na klate dam wiecej , a na nogi moge przelozyc troche ciezaru z hantli i dac jeszcze wiecej. Chodzi o to ze nie mam narazie finduszy na dodatkowe obciazenie (moze za ok. 2msc) wiec na splicie bedzie mi wygodniej i zaoszczedze na czasie. Powiedzcie wiec czy ten plan Splitx4 co wyslalem wczesniej jest ok_

plan slabiutki jezeli nie asmz specjalizacji to partia raz w tyg jest malo poczytaj o splitach z partia 2x w tyg i FBW

Stachurson ile przytyles w tym okresie(FBW)? pozdrawiam. ps. gdzie masz w planie cwiczenia na najszerszy? powinny byc 2(jakies wioslo oraz drazek) jesli czules znuzenie-powinienes zmienic parametry(serie;powtorzenia) i.lub wprowadzic plan "B" .

Ułożyłem sobie taki plan 2-dniowy. Takie FBW, wymieszane z 5x5 z elementami ćwiczeń dynamicznych. Co do ściągania drążka to wstawiłem zamiast podciągania, bo jestem za ciężki, żeby podciągać się seriami. Z czasem to zmienię. Myślałem jeszcze nad jakimiś ćwiczeniami na tricepsy, ale stwierdziłem, że same wyciskania im wystarczą. A) 1. Przysiad 5x5 [...]

Przez rzeźbienie ja rozumiem trening na gęstość mięśnia. Ty możesz co najwyżej tłuszcz zredukować. Plan to totalna porażka, zmień go jak najszybciej na jakieś FBW.

Plan do kitu ;p i ćwiczenia które wykonujesz nie zahamują wzrostu. Powinieneś zainteresować się planem FBW

[...] nie wyobrażam sobie FBW czy nawet HST, bez siadów, ciągów i innych ćwiczeń na stojąco obciążających nogi, które naprawdę muszę oszczędzać. Co do HBW, to wymyśliłem taki oto plan: A1 Klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie na hantli ławce płaskiej *2 2. Przenoszenie hantla za głowę leżąc *2 3. Unoszenie hantli bokiem *3 4. Wyciskanie hantli w [...]

Kretol plan-kompletnie nie dla ciebie. zainteresuj sie treningiem full body(FBW) 3 x tyg. pozdrawiam. PS. co do pytan. 1) juz dostales odp. 2) Xpand-na polke(siegniesz po niego,jak troche zalapiesz o co w tym wszystkim chodzi).gainer-do smieci(jedz go wiecej,to bedziesz mial jeszcze lepsza oponke) aeroby po treningu?bardzo dobry pomysl.tylko 10min [...]

Jeżeli chodzi o ten plan to wymaga znaczących poprawek gdyz jest złe połączenie partii. poz tym jezeli dopiero od miesiaca cwiczusz to proponuje trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html PZDR.

masz dużo do wyboru. Od formy fbw po formy splitów. w spisie treningów popatrz i wybierz jakiś plan

zrezygnuj z tego splita co robisz i zrob dobry fbw plan. Mówisz ze jesz duzo i czesto , pokaz nam swoj przykladowy dzien

ale tzn nie chodzi mi o to ze planu nie mialem, bo robilem jakis plan ale tylko klate plecy i lapy cwicyzlem. A nie chce FBW bo moj kolega robi i nic mu nie daje od 2 miechow. Czy jak tym planem cwiczyc bede to nie bedzie efektow?

[...] tłuszcz z calego ciala albo w ogóle. Gainer wg. braow w diecie, nie ma diety to co ty chcesz uzupełniać? nie sluchaj glupot. Prosze o porady. Mój określony cel Wyrobić sobie klate i bicepsy. A potem już ćwiczyć wszytko. Albo ćwuiczysz całe cialo albo w ogóle. Wejdz do postu "Propozycje planów treningowych" FBW, plan dla ciebie.

Za duzo seri FBW skupia sie na podstawach jak mc, przysiad, wl, dlatego dodawanie wiekszej ilosci seri czy cwiczen mija sie z celem. Na priorytety przyjdzie jeszcze czas. Plan ok, tylko te serie nie pasuja.

Nie wierzę że jako osoba początkująca jestes w stanie przerobić 39 serii q wiekszosci wielostawów na pełnych obrotach blisko upadku miesniowego. Zdecydowanie plan jest przeladowany i lepiej rozłożyć go na 3/4 dni jesli chcesz cwiczyc planem FBW bo nie jest to jakkolwiek optymalne.

[...] do drugiego to napisalem wyraznie ze nie przynioslo jakichs wyjatkowych efektow.tyle ode mnie.pozdr. Z całym szacunkiem - ale jest tyle czynników decydujących o wynikach, że naprawdę niepoważnym jest zrzucać wszystko na plan treningowy. Biorąc pod uwagę, że FBW jest dobre dla większości amatorów, nie wypróbowanie go byłoby bardzo złym pomysłem.

Taki plan moze byc? Przysiady 3s (dopoki nie kupie stojakow to powinieniem dac rade z mniejszym obiciazeniem wziac sztange z podlogi) RDL 3s Wyciskanie 3s Wioslowanie nachwytem 2s Wyciskanie zolnierskie 2s Dodac cos na biceps/triceps albo dorzucic podciaganie na drazku? Moim celem jest taka sylwetka http://www.trening-brzucha.pl/images/abs2.jpg Da [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Rwa kulszowa ale niczego nie unikam Zażywane suplementy : jakieś tam PW i białko po treningu Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x tydz (głównie wolne ciężary) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : wyniki w miarę aktualne bo siła [...]

[...] w diecie kiedy i ile masz bialka zazywac... Najlepiej gdybys wyciagal bialko z diety Ale nie zapominaj tez o weglowodanach i tluszczach b)Co z treningiem miesni brzucha?? plan na którym sie wzorowalem ich nie obejmował a ja samodzielnie nie chce decydowac gdze mozna by je upchnąc. Miesnie brzucha mozesz cwoczyc nawet 3 razy w tygodniu. [...]

Znów FBW ale teraz powtórzeń zawsze miałem tyle samo czyli np na nagi jak miałem prostowanie nóg w siadzie to miałem 14 14 14 a na Wyciskanie stojąc ( na biceps ) miałem 10 10 tak miałem a teraz mam mieć taki sam plan ale robić 15 10 5 i takim samym ciężarem ?